Après m'être préparé psychologiquement ce week-end, à préparer mes repas, à me faire une grille pour évaluer mes progrès à chaque jour, c'est ce matin que tout est décollé. Ce sera pas facile, mais je suis vraiment très motivé!
Je me suis promis, juré, que je garderais le cap pour au moins 30 jours. C'est le temps que ça prend habituellement à forger de nouvelles habitudes de vie. Bref, si tu réussis pendant 30 jours, tu devrais être bon pour le reste. À voir!
En ce qui concerne mon approche, elle est vraiment différente de la tienne Rick. Personnellement, je trouve que tu y vas fort en maudit. Je t'encourage à continuer, si t'es déterminé, mais pour ma part, je sais que je serais incapable de me faire souffrir comme ça.
Mon approche est en 2 sens. La première est une perte de poids progressive mais assez agressive, basée presqu'uniquement sur le changement d'alimentation. Et ce que je vais essayer, c'est un régime nutritionnel basé sur une diète Cétogène, et la recherche scientifique là-dessus m'intéresse beaucoup. C'est inspiré un peu des régimes de style "Paleo" ou "Primal" qui ont beaucoup de succès actuellement. En gros = Je bannis les sucre presqu'entièrement, et mon alimentation repose sur 65% de gras et 35% de protéines et 5% de glucides. C'est très difficile, car dans cette optique, on dit aurevoir au pain, à la bière, et à tout ce qui contient du sucre. Très peu de fruits, sauf des petits fruits des champs qui ont pas un indice glycémique trop haut, et qui contiennent beaucoup de fibres et d'antioxydants. Et comment ça fonctionne ? Bref, en privant ton organisme de glucides, tu le conditionnes à utiliser tes réserves de lipides comme source d'énergie. La science derrière tout ça est super bien résumée ici, si vous êtes curieux.
Bref, faut vraiment que je fonce avec bcp de viande, et énormément de légumes, le tout accompagné d'huile d'olive, de noix, de beurre, et d'oeufs autant que possible. Je pensais que j'allais bien commencer la journée avec un gruau ce matin, mais y'avait 35g de glucides dedans! J'ai opté pour un shake de protéines pour starter la journée, et j'ai mangé 400g de légumes (broco/carottes/chou-fleur) pour souper avec des saucisses pour compenser. Va vraiment falloir que je me fasse beaucoup de légumes: Épinards, Asperges, Avocats, Brocos, Carottes, Choux-Fleurs.
J'utilise un petit outil sur mon iphone pour tracker mon ingestion de calorie au cours de la journée: My Fitness Pal. Tu peux scanner le code barre de ce que tu bouffes, préciser la portion, pis ça calcule les calories et infos nutritionnelles que tu as mangé. Ça te dis aussi combien de calories tu peux manger dans ta journée en fonction de ton objectif de perte de poids (-2lbs par semaine dans mon cas), alors je trouve ça super pratique. Si tu fais des activités dans la journée (par exemple, pelleter!), tu l'ajoutes comme activité, ça calcule les calories dépensées approximativement. Vraiment super bien fait, et ça va m'être d'une grande utilité au cours de ces 30 premiers jours. J'ai donc commencé à 286 livres ce matin, et je me repeserai lundi prochain. À chaque semaine, on verra si j'ai fait du progrès.
La deuxième approche est l'activité physique, mais elle est moins dans une optique de perte de poids que de me remettre tout simplement en forme. Donc ce ne sera rien d'extrêmement poussé, mais ça va être de rester actif toute la journée. J'ai donc mon bureau debout dans mon appart pour travailler, et je m'engage à faire 30 minutes d'activité physique par jour. Marche, pelle, raquette, ou exercices intérieurs (push-ups, sit-ups, etc.). Je veux retrouver une certaine souplesse, et un certain cardio aussi. Masi je veux pas me brûler non plus, et je ne tiens pas à gagner de la masse musculaire pour l'instant, car je veux voir du poids descendre massivement sur la balance. Quand j'aurai atteint un poids intéressant, je vais essayer de convertir du gras en muscle. Mais pour l'instant, le focus est sur la perte de poids, et sur une reprise progressive d'un cardio plus sain.
Je continue de vous lire avec attention les amis, on garde le cap! (Facile à dire pour moi, je viens de commencer!)
Tommy out.
Wow très bonne aproche mon Tom !
RépondreSupprimerTa étudié ton cas et tu sais t'y prendre avec toi même. Prend ça relax à ton rythme et continue de nous jaser ça. On à tous besoin de truc, de conseil , de méthode, d'alternative pour calculer ainsi que des recettes.
Je comprend le but de coupé les glucides au maximum dans le ca du régime ici expliqué mais perso je couperais aussi autant dans le gras... Oui faut en mangé mais je le mettrais à 10 pourcent max.... Mais bon te connaissant mon Tom je respecte le choix car celui-ci à du être tester en quelque part ! Courage mon chum !
Yes, ça a été testé à plusieurs endroits, dont par mon grand chum Gab Rondeau, qui suit ça de façon assez stricte depuis plus d'un an, et ça fonctionne très bien! Pas de problèmes de cholestérol ni rien. Tu peux pas couper le gras, parce que ça t'en prends. Tu peux pas juste manger des protéines à 100%. Du sucre de fruits et tout, pas de problème, mais faut absolument couper les sucres raffinés (pain, repas préparés, chips, cochonneries, presque tout ce qui est en boîte à l'épicerie...) Mais je demeure prudent, je vais vérifier mon progrès de près à chaque mois, et checker le cholérol et tout :)
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